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谁还没听过这句话：“多晒太阳，补补钙！”？仿佛太阳光里藏着一大把钙片，只消往身上一照，骨头就能变硬、变坚固。

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可推行是，满大街晒太阳的老东谈主比比齐是，骨质疏松的病例却少许没少，致使越来越多。难谈咱们一直以来都被骗了？

这事儿吧，得分开说。晒太阳确乎能促进维生素D的合成，而维生素D又能匡助钙的收受。

但问题是，光晒太阳，并不可平直补钙！ 更而况，过了65岁，光靠晒太阳，补钙的成果更是何足道哉。如果不接纳正确的要领，钙还没收受几分，骨头倒是先脆了几分。

念念要果然把钙补进去，65岁以后，得讲点门谈。

为啥晒太阳补不了若干钙？

好多东谈主觉得，钙和维生素D的关连就像钥匙和锁，缺了钥匙，门打不开，钙也进不去骨头。

但问题是，光有钥匙还不够，门如果锈住了，钥匙再好也空费。

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65岁以后，体魄的“门”初始锈住了。

维生素D的合成才能下跌 —— 年事越大，皮肤合成维生素D的遵守越低，晒再多太阳，体内维生素D的水平依旧上不去。

年青东谈主晒个20分钟，维生素D就蹭蹭涨；可老年东谈主晒半天，也许成果还不如年青东谈主晒5分钟。

肠谈收受钙的才能变差 —— 就算有宽裕的维生素D，肠谈也无意能把钙收受进来。

年事大了，胃酸分泌减少，钙这种“难溶”矿物资更难被熔化，收受鲠直线下跌。

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骨骼更新速率变慢 —— 年青时，骨骼就像一座接续维修的屋子，旧的坏了，新的随即补上。

但65岁以后，缔造速率大打扣头，钙就算收受进来了，无意能顺利参加骨头。

是以，光晒太阳，补钙的成果何足道哉。

65岁以后，补钙必须防备政策，盲目迷信晒太阳，等于塞耳盗钟。

65岁以后，补钙要作念到哪两点？

补钙这事儿，不可指望天收，得靠科学的要领。 65岁以后，念念让钙果然参加骨头，作念到这两点影音先锋色情资源bt，比晒太阳紧迫100倍！

第少许：补钙的同期，一定要补充维生素K2

听过维生素D，听过钙，但知谈维生素K2的东谈主少之又少。 可莫得维生素K2，光补钙，反而可能谩天昧地！

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东谈主体内的钙，有两个行止：

1. 进骨头，让骨骼坚固（这是咱们念念要的）

2. 进血管，变成血管钙化（这就不毛了）

维生素K2的作用，便是把钙从血管里“赶”进骨头。

如果短缺维生素K2，补再多的钙，也可能跑错场合，骨头没变硬，血管先堵了。

推行中，好多老年东谈主一边补钙，一边得心血管病，好多本事便是因为短缺维生素K2。 是以，补钙的同期，千万别忘了补充维生素K2！

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富含维生素K2的食物：

� 纳豆（K2含量最高，但好多东谈主吃不惯）

� 奶酪（尤其是硬质奶酪）

� 蛋黄

� 动物肝脏

如果食物摄取不及，也不错洽商K2补充剂（冷落选MK-7类型，收受更好）。

第二点：适量负重开采，别让钙白补了！

光补钙，不开采，骨头依然会变脆！

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骨骼不是水泥结构，而是活的组织，唯有在“受力”的情况下，钙才会被骨骼“锁住”。

如果整天坐着不动，骨头对钙的需求减少，补再多的钙，也会跟着尿液排出体外。

最有用的促进骨骼收受钙的开采：

� 快走（每天30分钟，骨密度稳步飞腾）

极度强奸

� 爬楼梯（比走路更有用，但要注视膝盖服务）

� 抗阻考研（小哑铃、弹力带，强化骨骼成果一流）

� 太极拳（既能增强骨骼，又能改善均衡，防护颠仆）

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为什么有些东谈主吃了一辈子钙片，骨质疏松依然找上门？

好多老年东谈主，钙片吃了一瓶又一瓶，骨密度却一年比一年低。 这背后的原因，除了短缺维生素K2和开采，还有一个容易被忽略的点：慢性炎症！

慢性炎症会加快骨质流失。

糖尿病、风湿性要津炎、慢性肾病等疾病，都会导致骨骼中的钙大都流失，即使补充再多的钙，也抵不外每天的流失速率。

念念要果然补钙，必须禁止慢性炎症。

减少糖分摄入，幸免过度加工食物，增多抗炎食物（如深海鱼、橄榄油、坚果），才能果然守住骨骼健康。

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细腻：补钙不是“补”，而是“管”！

补钙这事，不是简短地吃点钙片、晒晒太阳就能贬责的。 65岁以后，钙的管制，才是枢纽！

1. 光晒太阳，远远不够！ 维生素D的合成才能下跌，肠谈收受才能变差，骨骼更新速率变慢，单靠太阳光，补钙成果何足道哉。

2. 补钙必须搭配维生素K2！ 莫得K2，钙可能会跑到血管里，增多心血管病风险，而不是进骨头。

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3. 补钙的同期，一定要开采！ 负重开采能促使钙参加骨骼，而不是被体魄排出。

4. 慢性炎症是骨质疏松的隐形杀手！ 禁止炎症，减少糖分摄入，增多抗炎食物，才能果然保护骨骼。

65岁以后，补钙不是“吃”，而是“管”！ 会管钙的东谈主，骨头结子，体魄硬朗；不会管钙的东谈主，钙补再多，骨头依然脆的。 这，便是分歧！

参考文件

1. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会. (2020). 中国骨质疏松症调治指南.

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