入门冥想的东说念主hongkongdoll 在线，大多会从不雅呼吸启动，因为浅易。数息，从1数到10，要是中隔绝了，再重新启动。

好多东说念主不太心爱这个教育，以为无趣。

今天共享一个意象意象的冥想。哪怕你从来没作过冥想，练这个，你就不错开启我方的冥想之路了。

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准备：

一个莫得东说念主惊扰的空间，一个容许坐下来的我方，就不错启动了。

教育分四个步骤：

第一步：听我方呼吸的声息。

先作念三个长的深呼吸，听我方呼吸的声息。要是你听不到，再作三个。

第二步：听外面的声息。

离你比拟近的：hongkongdoll 在线

车辆的声息，言语的声息，风的声息……

第4色

再去听迢遥的，那些似有非有的声息。

比如：下雪的声息。你何处下雪了吗？要是你很松开，也许能听到。

持重去听，但不要用力去听，毋庸专注于任何事物，去听你能听到的统统的声息。

第三步：把相识收转头，叠加第一步

第四步：罢手听，不雅我方。

             感受当下的我方的景色。

教育截至，收功。

缜密：

每一步不错作念两分钟，也不错作念止境钟。不专注于任何事物，仅仅让我方安容许静的坐着。不勤奋去听，而是让那些声息渐渐地，渐渐地流进你的耳朵里…

问题来了：

当你在作念第4步的时候，第2步的声息皆统统灭亡了吗？莫得，它们一直皆在，仅仅那些声息是声息，你是你，你和它们同在。是以，你懂了吗？

外皮的任何声息，皆不颖慧扰你。

别向我要勾通词，练一遍，你就知说念，你不错作念我方冥想的勾通师。

按照你心爱的面孔，兴盛的时长，来作念这个教育，去享受这个经由，而不是完成。

这个冥想的名字是：

安宁地凝听，让声息和你同在

Namaste🙏 

2025.03.04 hongkongdoll 在线

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